疫情令人糟心，坚持运动是王道，免疫力就是硬实力，中健健身集团微倡议：强体魄，增免疫，身体好才是真的好。
居家期间，大家还是要坚持科学健身，强健体魄，提高免疫。适合在家做的健身计划在此献上。
健身小贴士 居家健身小物件推荐
擀面杖
擀面杖可以消除腿肿。可坐在地上，左腿前伸，右腿弯曲，两手抓住擀面杖两端，压在左腿小腿肚上，由下往上推滚，两腿交替进行。这个动作能放松腿部肌肉，促进血液循环，有助消除水肿，还可用同样方法放松大腿前侧肌肉。
椅子
家中各式各样的椅子可以用来拉伸筋骨。右手抓牢椅背，缓缓吐气，身体向右弯，保持片刻，然后换另一侧，左右各做两遍。或者坐在椅子上，不要靠着椅背，两手反向环抱椅背，然后边吸气边扩张胸口，吐气时放松。以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矫正身形。
矿泉水瓶
在家中健身，不妨尝试用灌上水的矿泉水瓶替代哑铃，方便又省钱。不仅可用来瘦手臂，对背肌、肩膀线条塑造都有明显的效果。矿泉水瓶的瘦身示范动作很多且简单易学，需要格外注意的是握矿泉水瓶的手势，否则容易伤到手腕。
家中健身需注意
每次锻炼时间不要太短，这样达不到健身效果，也不要过长，进而影响休息，一般来说半小时到一个小时即可。每组动作间要注意休息，但休息时间不要超过1分钟，以免影响锻炼效果。
可根据锻炼部位的不同，分不同时间进行专门的针对性锻炼。比如可以周一练手臂，周三练腰腹等。
每组练习次数不要过多，一般来说10次至12次即可。每种练习不要超过5组，不要造成损伤。
锻炼要因人而异，循序渐进，并贵在坚持。
锻炼的同时，要注意规律作息，注意睡眠，健康饮食。
