走路健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。有人对两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1/3。其原因在于，走路对内脏有间接按摩作用。
研究表明：走路时心肌加强收缩，血排出量增加，血流加快，对心脏起到了间接按摩作用，能防治老年人心脏功能减弱，可以锻炼和提高呼吸系统功能，增强消化腺的功能，对胃肠起按摩作用，还可防治便秘。
走路的要领
在走路时，全身应自然放松，调匀呼吸，步履宜轻松，周身气血方可调达平和、百脉流通。走路时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高走路的兴趣，也是走路养生的一个重要方面。走路须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到走路的目的。
这样走，补肾气、养阳气
1、蹲步走：
动作很简单，就是蹲下来，
环抱住膝盖往前走。
要让腰成为行走的原动力，
把意念集中在腰间。
蹲步走，换句话说
就是强迫让腰“走”
肾气是生命之本
素有“肾主命门”之说
由于用力的部分是在腰部
所以这个动作最直接的作用
就是锻炼中医所称的“肾之府”--腰。
另外，蹲步走可以使气血聚集到小腹部，温暖小腹和腰部；还能改善胃寒、便秘等症状，也能很好地活动双腿和关节，减少赘肉。
2、光脚走：
中医常讲"上百会，下涌泉"
人体有几百个针炙穴位
而在脚板上便有60多个
脚心涌泉穴更是人体之要穴
光着脚走路
不仅可通过涌泉穴接引地面阳气
养护人体阳气
还能刺激脚底穴位
提高抵抗力和耐寒能力
注意：天气偏寒、冰凉的大理石地面、或是刚下过雨的地面，都不适合赤脚接地的，只能接寒气、接湿气。尽量选择能跟大地接触的土地、草地、或木板。
