所谓病从口入，饮食对健康有着至关重要的影响，健康膳食也是预防疾病的关键，尤其已经有一些疾病征兆的人群更应该注意食物的选择。在中国，心血管疾病的患病率持续上升。2018年，心血管疾病更是成为我国城乡居民死亡的首位原因。降低心血管疾病的患病率，从改变膳食结构开始。
健康饮食指南
美国心脏协会最新发表了降低心血管疾病风险的饮食指南，还强调无论自己做饭吃，还是吃外卖，都可以遵循这种对心脏健康有益的饮食模式。
1、多种蔬果
从种类丰富的食物中获取营养，而不是保健品。通常，深色果蔬的营养密度和膳食纤维均高于浅色的，而且不建议将水果打成果汁食用，最好煮熟或生食。
2、少吃精制碳水
选择全谷物或全谷物制成的食物。（含有完整的淀粉胚乳、胚芽和麸皮）
3、优质蛋白
瘦肉、坚果、豆类、鱼和海鲜，减少红肉和加工肉类的摄入。
4、液态植物油
如橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油、核桃油和亚麻籽油。
5、新鲜食物
减少超加工食品、含有添加糖的食品、重盐食品的摄入，尽量选择新鲜食材或低加工的食品。
6、限制饮酒
酒精的摄入会增加出血性中风和心房颤动的风险，最好一点都不要喝。
指南中没有给出明确的能量摄入指标，是因为每个人因年龄、体型、性别的不同，所需的能量是不同的，而如果我们养成了这样健康的饮食习惯，将会受益终生。
中银保险山东分公司
地址：济南市历下区泺源大街2号大众传媒大厦12层
联系电话：0531-80988182
